Карантин в Івано-Франківську триває вже дев’ятий день.
Набридло мешканцям сидіти вдома та тинятися квартирою. Зазвичай кінцева точка таких “подорожей” це кухня. Шукаємо там щось смачненьке і рушаємо далі до дивану з телевізором.
Ніби непогано минає карантин. Але що буде потім, коли у дзеркалі відображення буде відрізнятися від того, яке було до, а вага покаже страшні цифри.
Франківський стронгмен Назар Павлів каже, що й справді організм за такий час перебування вдома може набрати зайву вагу. Крім того, серцево-судинна система може дати про себе знати. Для початку він радить зменшити звичні порції їжі. Наголошує – не з’являться зайві кілограми, якщо організм буде спалювати більше калорій, ніж споживає.
“Не можна засиджуватися, лежати і дивитися телевізор. З фізичними навантаженнями буде укріплюватися нервова система та серцево-судинна”, – розповідає він.
За його словами, раціон має бути таким, як і у звичайні дні. Їсти більше фруктів та овочів – більшість з них не мають багато калорій.
“Банани, яблука, апельсини будуть корисними зараз. Не уникайте часнику і цибулі. Вони корисні, а у цьому випадку й противірусні”, – каже спортсмен.
Щодо тренувань у домашніх умовах, Назар Павлів радить вправи зі скакалкою, а ще – скручування та планку. Залучати варто й дітей. За його словами, найкращий спосіб – власний приклад.
“Чудова вправа – планка. Треба постояти якомога довше. Напружуються всі м’язи тіла. Можна стояти як на ліктях, так на прямих руках. Гарно тримає тонус тіла як хлопцям, так і дівчатам. Можна взяти пляшки з водою та присідати разом з ними, робити скручування”, – радить франківець.
Йогиня Валентина Голованова теж радить їсти овочі та фрукти, а вуглеводи у поєднанні з білками краще зменшити у раціоні. Також жінка радить виходити на вулицю та дихати свіжим повітрям. Переконує, людині це необхідно, адже замкнутий простір погано впливає на імунну систему.
“Я раджу виходити на свіже повітря, й сама так роблю. Найкраще – це якийсь парк, де немає багато людей. А їх зараз дуже мало всюди, не залежно від часу. Щодо вправ, то йога – це таке заняття, яке треба певними вправами почати і певними завершити. Краще дивитися відео на “Ютубі” чи “Фейсбуці”, – розповідає Валентина.
Тренери тренажерних залів Івано-Франківська й справді кожного дня публікують на своїх сторінках у соцмережах комплекси вправ. Вони пропонують тренування як без інвентаря, так і з пляшками води замість гантель, і з спеціальними гумками, і з важкими книжками, баскетбольними м’ячами. Матусям радять брати на руки своїх маленьких дітей: і дитині не скучно, і мамі маленький “тягарець”.
Чемпіон світу та Європи з фітнесу та бодібілдингу, франківець Федір Хашалов також радить пошукати гарні та ефективні вправи у “Ютубі” чи “Інстаграмі”. Додає, що зараз створили корисні додатки на телефон з різноманітними марафонами.
“Не обов’язково мати якийсь додатковий інвентар. Треба знайти собі місце вдома два на два метри і тренуватися. Розпочати варто зі звичайної руханки на 15 хвилин. Згодом потрохи збільшувати навантаження. Не треба відразу проводити годинне тренування”, – каже Федір Хашалов.
Щодо харчування, спортсмен радить виключити з раціону цукор, все солодке і мучне – це вже буде велике досягнення.
“Не варто робити це поспішаючи. Бо якщо організму різко перестати давати те, до чого він звик, буде стрес. А період життя у нас й так дуже стресовий зараз. На фоні негативу і новин обмежити себе у тому що любиш – це дуже складно”, – наголошує франківець.